В стационарном социально-геронтологическом отделении Комплексного центра социального обслуживания населения № 4 Донского в рамках программы «Тульское долголетие» психолог Оксана Яшина провела лекцию-беседу на тему «Способы снижения тревожности».
В настоящее время люди повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой – эти чувства парализуют и не дают дышать.
Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Но в то же время регулярность этого чувства, может говорить о более серьезных ментальных проблемах.
На лекции психолог рассказала про способы и методы, которые помогут победить регулярное чувство тревоги и снизить его остроту.
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:
- пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро снять напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делайте зарядку по утрам или регулярно занимайтесь спортом;
- сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз;
- включите успокаивающую музыку. Она может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы - главное, чтобы вам становилось спокойнее;
- начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
- посчитайте. Можно считать все что угодно: лампочки на потолке, прохожих на улице, яблоки в магазине. Это отвлечет от бесконечного прокручивания одних и тех же мыслей;
- отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
