В рамках реализации программы «Тульское долголетие» инструктором лечебной физкультуры для получателей социальных услуг Комплексного центра социального обслуживания населения № 4 подразделения г. Донской проведена индивидуальная беседа на тему: «Тренировка памяти в пожилом возрасте». Об этом пишет «Донская газета».
В ходе беседы получатели социальных услуг выполнили такие упражнения, как «Колечки», «Восьмерка», «Активное дыхание».
Все это поможет сохранить ясность ума и твердость памяти до конца жизни.
Стоит отметить, что одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?
1. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
2. Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
3. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
4. После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.
