Погода сегодня

Днем 0° ночью 0°

Завтра 0°

Курсы валют

USD 87.781 −0.2401

EURO 95.759 −0.278

12+

Вторник, 23 июля 2024 г.
Политика Общество Экономика Происшествия Культура Спорт Слухи Бизнес
Полная версия сайта

Опрос

На сколько месяцев жизни хватит Ваших сбережений?
17%
10%
4%
6%
64%

Точка зрения

Архив рубрики

Мы VKontakte


Рубрика: Спорт

Главные принципы тренировки дельт

20 ноября 2023 09:03
Фото: barbend.com

Тренировка дельтовидных (или дельтовидно-ключичных) мышц, известных как «дельты», является важной частью развития силы и эстетики верхней части тела. Данные мышцы находятся на верхней части плеча и играют ключевую роль в формировании широкой и мускулистой фигуры. Для эффективной тренировки дельт важно следовать определенным принципам. Акцент на тренировке дельт делают многие бойцы ММА. Коэффициенты на их победы можно мониторить при помощи приложения - https://bookmaker-ratings.ru/app-reviews/prilozhenie-olimp-dlya-android-skachat-obzor/.  

Разнообразие упражнений

Чтобы полностью активировать дельты, необходимо включить разнообразие упражнений в программу тренировок. Это могут быть:

  • Жим штанги стоя или сидя: основное упражнение для развития передних дельт.

  • Разведение гантелей: эффективно работает с боковыми и задними дельтами.

  • Шраги: направлены на верхнюю часть трапеции и дельты.

  • Махи гантелями вперед и в стороны: помогают разнообразить тренировку.

Управление объемом и интенсивностью

  • Многоповторные подходы: подходят для разработки выносливости дельтовидных мышц.

  • Малое количество повторений с высоким весом: способствует развитию силы и массы.

Правильная техника

Техника выполнения упражнений является ключевым аспектом успешной тренировки. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и снижению эффективности тренировки. Обратите внимание на полный амплитудный ход, правильную позицию тела и контроль движений.

Приоритет задней дельты

 

Часто забывают о задних дельтах, фокусируясь на передних и боковых. Задние дельты также важны для создания полного и симметричного вида верхней части тела. Включайте упражнения, направленные на задние дельты, такие как разведение гантелей.


Самые интересные новости за день в нашем Telegram Перейти в Telegram

Разместить комментарий

Войдите на сайт, чтобы оставить комментарий

Войти с помощью соцсетей

Комментарии